Blog

Ben jij aanwezig in jezelf? In je lichaam?

Naar binnen keren is de weg. Dat heb ik al zo vaak ervaren. Even geen aandacht schenken aan de stroom van gedachten (waar eigenlijk geen einde aan komt). Dat is zo fijn. Soms moet ik mezelf naar mijn meditatie plekje slepen. Ik ben dan nog met zoveel dingen bezig, dat ik het voor me uit schuif. Maar ik weet hoe fijn het is om uit mijn hoofd in mijn lichaam te zijn. 

Als ik op mijn meditatie stoel zit voel ik dat alles zakt

Ik geef mezelf dan het zetje om even op mezelf te zijn. Terwijl ik verschillende aan- en ontspanningsoefeningen doe voel ik alweer hoe lekker het is om met aandacht met mijn lichaam bezig te zijn. Als ik dan op mijn meditatie stoel ga zitten en contact maak met mijn ademhaling voel ik dat alles zakt. 

Hè hè. Even niks. En alle gedachten die komen laat ik zijn voor wat ze zijn.  

Grote zee van licht en liefde

Ik heb mijn eigen methode om steeds dieper contact te maken met de lichtkracht die door mijn lichaam stroomt. Mijn ademhaling volgen is daar één van. Ik voel hoe het licht mijn lichaam opvult, mijn chakra’s opent en naar buiten uitstraalt. De allesomvattende energie. Het is alsof ik op een heerlijke zomerse dag op het strand mezelf in het zonlicht baad, alleen nu is het gelukzalige gevoel zo oneindig groot. Het is een grote zee van liefde en licht. Ik blijf er net zo lang in zitten tot ik overstroom. Ik laat het uitstralen naar alle delen van mijn huis, mijn gezin, de omgeving, het hele land, de wereld, het heelal. 

Dit is het. Beter kan het niet worden! Badend in het licht. Mijn lichaam voelt zo verbonden met alles wat is. Ik voel dankbaarheid. En blijdschap dat ik zo dicht bij mezelf sta en voel dat alles met elkaar verbonden is. Voorlopig blijf ik nog even in deze heerlijkheid zitten.

Meditatie versterkt je intuïtie

Als er dingen zijn die mij bezighouden is dit het momenten om dat te doorvoelen. Hoe kan ik daar het beste mee omgaan? Mijn intuïtie is super scherp; voelt iets goed dan wordt het licht, voelt iets niet kloppend dan trekt de energie naar beneden en wordt het donker of zwaar. Zo blijf ik dicht bij mijn eigen waarheid en bewandel ik het pad dat goed is voor mij. Mijn pad. 

Ik dank de Goddelijke kosmische energie; de bron energie, vrij van elke religie. Het geeft mij kracht en vertrouwen. En ik dank mezelf dat ik toch op mijn meditatie stoel ben gaan zitten. Morgen weer 🙂

In liefde en licht.

Mascha

— — — — — — — — — — — — —

Corona; Hoe maak je er een aangename thuisperiode van? 

Wat een bijzondere en gekke periode waar wij ons nu in bevinden! In een paar weken tijd is ons leven eventjes totaal veranderd. Het gewone leven staat in een klap stil door het Coronavirus. De eerste week werden ouders en kinderen al gelijk overspoeld met thuisopdrachten vanuit school en tegelijk moest er ook nog thuis worden gewerkt. Alles moest gewoon doorgaan maar dan nu vanuit huis. Een hele omschakeling voor het gezin!

Heb je al rust momentje genomen om de veranderingen te verwerken? Wat doet deze tijd met jou? Hoe voel je je?
Misschien voel je je angstig en gespannen, onzeker over hoe lang het allemaal nog gaat duren. Het is fijn om momenten voor jezelf te creëren om deze gevoelens er te laten zijn. Je kan daar meer over lezen verderop in deze blog.

Hoe reageren de kinderen op deze periode van onzekerheid?

We leven nu opeens met het gezin dicht op elkaar. Kinderen kunnen van alles voelen doordat hun normale dagelijkse structuur even weg is. ​Misschien voelen de kinderen zich wel angstig of onzeker. Ze kunnen ook dingen oppikken van volwassenen en de media om hen heen. Ook al zullen ze niet alles begrijpen wat er wordt gedeeld, kinderen kunnen heel goed een eigen voorstelling maken die niet altijd strookt met de werkelijkheid. Daarom is het belangrijk om regelmatig bij je kind te checken hoe hij zich voelt en hoe hij over dingen denkt. Zijn er dingen waarover hij piekert?

“Soms is praten niet genoeg; gevoelens en gedachten onder woorden brengen kan heel lastig zijn. Ook voor ons, volwassenen”.

Hoe een kind zich voelt komt dan vaak tot uitdrukking in hoe het speelt. Je kan letten op bijvoorbeeld welke emotie overheerst en welke onderwerpen langskomen. Is het plezier, blijheid, angst, boosheid, verdriet? Het kan een aanknopingspunt zijn voor een gesprek op een later moment. Bijvoorbeeld tijdens het opruimen. Door te spelen ontladen kinderen. Laat kinderen op sommige momenten wat drukker en luidruchtiger zijn om spanning kwijt te kunnen. Of zoek naar een plek of manier waarop dat kan.

Een andere fijne manier om te uiten wat je bezighoudt is tekenen. Zowel voor ouders als kids. Zorg dat je fijne kleurpotloden op tafel hebt staan en een stapel papier en maak regelmatig een tekening. Tekeningen geven ook veel informatie over wat een kind van binnen bezighoudt. (Je kunt een foto maken van de tekening waar je vragen over hebt en deze toesturen, dan kijk ik met je mee).

Wat doet er werkelijk toe?

Eigenlijk is dit een hele bijzondere tijd omdat je zo intiem met je gezin in huis bent. Hoe kun je er het beste van maken? Wat is er nou eigenlijk echt belangrijk voor jullie als gezin? Waar worden jullie blij van?
Je kunt kiezen om deze bijzondere tijd in te vullen zoals dit past bij jou en je gezin. Als het straks voorbij is moet je weer in het gewone leven en ritme. Dit is eigenlijk een mooie gelegenheid om je extra te ontspannen en je naar binnen te keren.

“Ik heb toen een hele vervelende tijd omgebogen tot een hele waardevolle tijd”

Dertien jaar geleden zat ik door een ongeluk noodgedwongen thuis. Voor mij is deze periode vergelijkbaar met die tijd. Toen kreeg ik een zware hersenschudding door een harde val op mijn hoofd tijdens het snowboarden. Het resultaat was dat ik een jaar lang thuis moest zitten, in de rust. Dat voelde eerst als een straf. Om beter te worden moest ik alles loslaten; mijn werk, autorijden, mijn hele sociale leven; vrienden, uitgaan, sporten. Beetje bij beetje viel alles weg en werd mijn wereld heel klein. Toen werd het mij duidelijk dat de enige weg de weg naar binnen was. Is.

Vanaf dat moment ben ik begonnen met mediteren en heb ik mijn Tai Chi weer opgepakt (ik had eerder een Tai Chi opleiding in Thailand gevolgd). Ik heb toen een hele vervelende tijd omgebogen tot een hele waardevolle tijd. Het heeft mij heel veel gegeven. Ik heb geleerd wat meditatie voor mij kan betekenen en hoe verruimend het is voor je lichaam en geest. Door meditatie sta je dichter bij je gevoel. Het is voor mij een manier om te onderzoeken wat er in mij speelt en een manier om dat vervolgens ook weer los te laten. Ik krijg tijdens mijn meditaties inzichten over dingen die in mijn leven spelen.

“Mijn intuïtie is sterker geworden en daardoor voel ik wat de juiste keuzes zijn voor mij. Dit is een groot geschenk”

Wat wij kunnen doen is stil worden in onszelf zodat wij kunnen horen en voelen wat onze weg is. Zo kom je meer in verbinding met jezelf en het grotere geheel.

Hoe onzeker deze tijd ook is, weet dat je mogelijkheden kunt creëren om te groeien. Zelfs een paar minuten per dag rustig ademhalen is al een heel fijn begin. Of als je al langer bezig bent is het nu een mooi moment om je meditatie te verdiepen.

Blijf gezond! Ik wens je inzichten en veel liefde!

Mascha

*** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** ***

Hoe begin je met mediteren? 

Zoek een fijn plekje waar je alleen kunt zijn. Ga rechtop op een stoel zitten en voel een moment hoe je voeten de grond raken.

Waar raakt je zitvlak de stoel? Ontspan je schouders en adem diep in naar je buik. Volg je adem. Rustig in en uit. In je eigen tempo. Als je wilt kun je je verbinden met je hartchakra in het midden van je borst. Stel je een mooie bloem voor die je laat bloeien en laat uitstralen. Steeds lichter en steeds verder totdat je hele lichaam is verlicht. Als je hele lichaam is verlicht laat je het licht doorstromen naar je aura (1,5 meter om je heen).

Voel de verbinding met je hart en blijf rustig zitten terwijl je je met je ademhaling blijft verbinden. In en uit, in je eigen tempo. Voel dat je liefde stroomt. 

Je kunt je meditatie als het goed voelt steeds een stukje verlengen. Ben je afgeleid? Ga dan weer terug naar het volgen van je ademhaling. Zet er geen druk op en wees lief voor jezelf. Het is iets wat je jezelf moet aanleren maar als het eenmaal gewend is zal je er steeds meer van genieten!

Succes!

*** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** ***

*** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** ***

Versterk je weerstand! Door jezelf een acupressuur massage te geven

Volgens de Chinese geneeskunde is de stroom van Chi – je vitale levensenergie – bepalend voor je welzijn. Als jouw Chi vrij door je lichaam kan stromen voel je je fit en gezond. Vandaar dat Tai Chi en acupressuur zo’n grote bijdrage voor je lichamelijke (en geestelijke) welzijn kan zijn. Met acupressuur stimuleer je bepaalde drukpunten op je lichaam waardoor energetische blokkades worden opgelost en de levensenergie weer goed kan circuleren. Het mooie is dat je de drukpuntmassage gewoon bij jezelf kan doen! Zeker in deze onzekere tijd omtrent Covid is het van groot belang om onze weerstand en daarmee ons immuunsysteem zo sterk mogelijk te houden.
Als je de volgende drukpunten dagelijks masseert versterk je je immuunsysteem;

Hegu Dikke Darm 4

Dit punt bevindt zich in de v-vormige huidplooi tussen je duim en wijsvinger, aan de bovenkant van je hand.

Druk met je vinger een paar minuten per kant op dit punt en het kan verlichting geven bij -keelpijn, rillingen en koorts, loopneus, hoofdpijn, duizeligheid, stijve bovenrug, teveel of te weining zweten etc.

Dit drukpunt versterkt je Wei Chi (afweersysteem), neemt pijn weg, sterkt en verdeelt de Long-Chi, waardoor de circulatie in je lichaam wordt verbeterd.

Vermijd dit drukpunt als je zwanger bent.

Taichong Lever 3    Zet dingen in beweging

Lever 3 bevindt zich tussen de grote teen en de tweede teen, op de helft van je middenvoetsbeentje. Lever 3 koelt het bloed (Xue), kalmeert je zenuwsysteem waardoor het een positief effect heeft op je immuunsysteem en je circulatie bevordert. Het punt wordt gebruikt bij hoofdpijn, problemen met het zicht, pijn op de borst en kortademigheid, lage rugpijn, slapeloosheid, menstruatiepijn en nog veel meer.

De Vier poorten
De combinatie van deze twee drukpunten, Dikke darm 4 en Lever 3,  is heel versterkend. Lever 3 verzorgt het onderlichaam en Dikke Darm 4 verzorgt het bovenlichaam.

Door de ‘Vier Poorten’ te openen wordt de Chi-stroom door het lichaam bevorderd; dit verwijdert blokkades en zorgt voor ontspanning. Samen zijn ze enorm krachtig! Zorg dat je beide kanten (links en rechts) doet.

Su Zan Li Maag 36

Maag 36 zit 4 vingers onder je knieschijf, 1 vingerbreedte vanaf je scheenbeen. Je vinger valt precies in het kuiltje als je vanaf de knieschijf gaat voelen. Dit punt is een belangrijk punt om je Chi (energie) te versterken. Het tonifieert bloed en Chi en produceert energie als het punt gestimuleerd wordt. Deze energie verspreidt zich door het hele lichaam, ook de organen.

Het punt heeft interactie met de spijsvertering zoals maagklachten, darmontstekingen, misselijkheid, braken en diarree. Andere klachten waar het drukpunt verlichting kan geven zijn; kortademigheid, hoge bloeddruk, keelpijn, kiespijn, hoofdpijn en natuurlijk bij veel klachten aan het been.

QiChi Dikke darm 11

Dikke darm 11 zit in het midden van je elleboogplooi, aan het begin waar je je bot voelt, aan de kant van je onderarm. Dit punt verlaagt hoge koorts, versterkt je immuunsysteem, vermindert hitte en reguleert bloed (Xue) en Chi. Dit punt kan preventief worden ingezet om de strijd aan te gaan met griep en/of verkoudheid en andere immuun-aantastende condities.

Hoe pas je de drukpuntmassage toe?

Als je stevig met je vinger op zo’n punt drukt of het punt licht met je duim masseert, voel je een lichte pijn of een doffe sensatie. Dit betekend dat het drukpunt geactiveerd wordt. Het is fijn om het punt zo lang mogelijk vast te houden (2/3 minuten of meer). Je kunt er ook een serie van maken; bijv. 30 seconde vasthouden en dit 4 x herhalen. Je kunt al na een paar minuten verschil merken. De exacte locatie van het punt wordt vaak bepaald door waar het het gevoeligst is. Druk daar dan op en masseer het regelmatig. Zorg dat je tijdens het masseren je lichaam ontspant; laat je schouders laag hangen en verbind je met je ademhaling. Een punt kan soms een beetje pijnlijk voelen maar als je daar doorheen ademt, zal het punt steeds minder gevoelig zijn en zal je lichaam daar uiteindelijk van genieten.

Het is fijn om de drukpuntmassage regelmatig toe te passen, bijv in de ochtend als je net wakker wordt of vlak voordat je gaat slapen. Ik vind het zelf ook fijn om het tijdens of na mijn meditatie te doen omdat ik dan al ben afgestemd op mijn lichaam. Hoe meer je energie vrij door je lichaam kan stromen, hoe gezonder je bent en blijft!

Succes! Stay healthy & stay safe!

*** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** ***

*** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** ***

Bij Tai Chi en meditatie hebben we het over aarding en geworteld staan maar wat bedoelen we daar eigenlijk mee?

Aarding betekend contact maken met de aarde. Bewust. Door stevig en ontspannen te staan, je gewicht gelijk over beide voeten te verdelen en te visualiseren dat er wortels uit je voeten diep de grond in groeien. Langs deze wortels kan oude spanning de aarde in vloeien, die het op haar beurt weer transformeert naar vernieuwde, lichte, energie. Je ademhaling speelt daarbij een grote rol. Op je uitademing visualiseer je dat je loslaat wat je niet meer nodig hebt en op je inademing komt er nieuwe frisse energie je lichaam binnen.
Er is een mooie Tai Chi oefening die het verschil laat zien tussen niet-geaard en geaard staan. Als je goed geaard bent kan iemand je ook niet zo snel omver duwen omdat je meer in balans bent. Door vaker bewust te aarden sta je letterlijk ook steviger in het leven en zit je lekkerder in je vel. Je kunt proberen gedurende de dag bewust contact te maken met je voeten terwijl je loopt. Door regelmatig te aarden voel je je gezonder en heb je meer energie.
Uit je hoofd, in je lijf, in verbinding met jezelf en de wereld om je heen.

*** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** ***

*** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** ***

Ontspannen in de zomervakantie? Korte meditaties kunnen je daarbij helpen
Ik ben de laatste maanden druk bezig geweest met de kinderen, de praktijk en met school en nu is dan eindelijk die heerlijke welverdiende zomervakantie begonnen. Gewoon lekker in eigen land. Het klimaat is hier zo fijn, de zee is om de hoek en het is iedere dag volop genieten.
Zo fijn om dan ineens te voelen dat ik alles even helemaal los kan laten. Uit mijn hoofd, in contact met mijn lichaam. In de totale ruststand. Ik pak mijn momentjes als ik weet dat de kinderen lekker aan het spelen zijn of als zij in bed liggen.

Hoe zorg jij voor jezelf terwijl je samen met je gezin bent? Kom je tot rust of ben je na de schoolvakantie juist aan vakantie toe?

Wat kan je doen om zelf ook meer te kunnen ontspannen en in verbinding met jezelf te blijven?

Je zou bijvoorbeeld een korte meditatie kunnen doen. Als je niet eerder hebt gemediteerd kan je het jezelf aanleren. Een paar minuutjes per dag geeft al resultaat. Dit kan je dan steeds verder gaan opbouwen.

Hoe begin je met je meditatie?
Zoek een plekje waar je even niet gestoord wordt en ga zitten op een stoel. Maak je rug mooi lang en voel hoe je zitvlak de stoel raakt. Dan breng je je aandacht naar je voeten en voel je waar ze de grond raken. Het enige wat je vervolgens doet is het volgen van je ademhaling. Diep in door je neus en uit door je mond. Gedachten komen maar je laat ze ook gemakkelijk weer gaan omdat je alleen maar luistert naar je ademhaling. Steeds weer terug naar je ademhaling. Op je uitademing laat je alles gaan wat je niet meer nodig hebt en op je inademing laad je jezelf op met nieuwe energie. Een paar minuten per dag is al heel fijn om meer in verbinding met jezelf te komen en dus ook gemakkelijker in verbinding met je omgeving! Het is prettig om je dag met een meditatie te beginnen en ook om je dag mee af te sluiten. Als je ’s avonds mediteert zal je slaap effectiever zijn omdat je meer ontspannen in slaap valt.

Wat ik ook heel fijn vind is om samen met mijn gezin in de natuur te zijn, op het strand of in het bos. Zowel de zee als de bomen trekken spanningen uit je lichaam en laden je weer op met nieuwe energie. Geniet ervan! Als je nog specifieke vragen hebt kan je contact met mij opnemen.

Hele fijne vakantie allemaal en tot in september!
Liefs Mascha

*** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** ***

*** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** ***

Tai Chi, Mindfulness & Kindercoaching
Tai Chi geeft kinderen ontspanning; door diepe ademhaling en rustige bewegingen worden spanningen ontladen en wordt nieuwe energie opgeladen. Mindfulness zorgt voor bewustwording van het moment. Wakker en aanwezig zijn bij wat er nu is, zonder oordeel, nieuwsgierig kijken en observeren. Tai Chi en mindfulness zijn mooie zachte manieren om kinderen in contact te brengen met hun lichaam. Ademhaling speelt daarin een belangrijke rol. Mascha werkt met verschillende thema’s, afhankelijk van de leeftijd van het kind, waardoor het voor een kind een leuke bezigheid wordt.

Mascha: “Als kindercoach leer ik kinderen hun kracht te vinden en te gebruiken”. Kindercoaching kan o.a. worden ingezet bij sociale- en emotionele problemen, gedragsproblemen, hooggevoeligheid en echtscheiding. De meeste kinderen hebben een sterk eigen oplossend vermogen waardoor problemen vaak vanuit het kind zelf opgelost kunnen worden. Hiermee groeit ook het zelfvertrouwen.

Hooggevoeligheid
Kinderen die hooggevoelig zijn, ondervinden veel baat bij de zachte bewegingen van Tai Chi. Door Tai Chi en mindfulness leren zij om zich bewust te worden van hun eigen energie zodat zij gemakkelijker om kunnen gaan met spannende of drukke situaties en/of energie die niet van hun is. Mascha leert kinderen omgaan met hun hooggevoeligheid zodat het hun kracht wordt.

Ervaringen
Kinderen reageren heel positief: “Als ik een vliegtuig boven mijn hoofd zag vliegen werd ik altijd bang, maar door Tai Chi weet ik hoe ik mezelf door mijn ademhaling weer rustig krijg” (Ivor 9 jaar) “Doordat mijn ouders gingen scheiden voelde ik me vaak verdrietig en boos, door de sessies met Mascha voel ik me minder boos en weet ik wat ik kan doen als ik me zo voel”. (Jolanda 13 jaar). “Ik kan niet goed tegen drukke situaties en kwam niet op plekken waar veel mensen zijn. Sinds de coaching bij Mascha kan ik weer op een rustige manier tussen mensen zijn”. (Peter, 17 jaar)
Mascha: “Ik vind het fijn om kinderen te helpen om hun gevoelsleven meer inzichtelijk te maken, om handvatten te bieden zodat zij makkelijker met hun emoties en gevoelens om kunnen gaan en lekker in hun vel zitten”.