Blog

Ontspannen in de zomervakantie? Korte meditaties kunnen je daarbij helpen
Ik ben de laatste maanden druk bezig geweest met de kinderen, de praktijk en met school en nu is dan eindelijk die heerlijke welverdiende zomervakantie begonnen. Gewoon lekker in eigen land. Het klimaat is hier zo fijn, de zee is om de hoek en het is iedere dag volop genieten.
Zo fijn om dan ineens te voelen dat ik alles even helemaal los kan laten. Uit mijn hoofd, in contact met mijn lichaam. In de totale ruststand. Ik pak mijn momentjes als ik weet dat de kinderen lekker aan het spelen zijn of als zij in bed liggen.

Hoe zorg jij voor jezelf terwijl je samen met je gezin bent? Kom je tot rust of ben je na de schoolvakantie juist aan vakantie toe?

Wat kan je doen om zelf ook meer te kunnen ontspannen en in verbinding met jezelf te blijven?

Je zou bijvoorbeeld een korte meditatie kunnen doen. Als je niet eerder hebt gemediteerd kan je het jezelf aanleren. Een paar minuutjes per dag geeft al resultaat. Dit kan je dan steeds verder gaan opbouwen.

Hoe begin je met je meditatie?
Zoek een plekje waar je even niet gestoord wordt en ga zitten op een stoel. Maak je rug mooi lang en voel hoe je zitvlak de stoel raakt. Dan breng je je aandacht naar je voeten en voel je waar ze de grond raken. Het enige wat je vervolgens doet is het volgen van je ademhaling. Diep in door je neus en uit door je mond. Gedachten komen maar je laat ze ook gemakkelijk weer gaan omdat je alleen maar luistert naar je ademhaling. Steeds weer terug naar je ademhaling. Op je uitademing laat je alles gaan wat je niet meer nodig hebt en op je inademing laad je jezelf op met nieuwe energie. Een paar minuten per dag is al heel fijn om meer in verbinding met jezelf te komen en dus ook gemakkelijker in verbinding met je omgeving! Het is prettig om je dag met een meditatie te beginnen en ook om je dag mee af te sluiten. Als je ’s avonds mediteert zal je slaap effectiever zijn omdat je meer ontspannen in slaap valt.

Wat ik ook heel fijn vind is om samen met mijn gezin in de natuur te zijn, op het strand of in het bos. Zowel de zee als de bomen trekken spanningen uit je lichaam en laden je weer op met nieuwe energie. Geniet ervan! Als je nog specifieke vragen hebt kan je contact met mij opnemen.

Hele fijne vakantie allemaal en tot in september!
Liefs Mascha

De gouden combinatie van Tai Chi, Mindfulness & Kindercoaching                                                  maart 2018

Aan de rand van het Vondelpark in Amsterdam is kindercoachpraktijk YellowStar gevestigd. Kindercoach Mascha de Weijer werkt al geruime tijd met kinderen; sinds 2014 geeft zij Tai Chi les aan kinderen op diverse scholen in Amsterdam. Tai Chi, mindfulness en kindercoaching is volgens haar een gouden combinatie. Door Tai Chi en mindfulness komen kinderen sneller in verbinding met hun lichaam en kunnen zij zich vervolgens ook beter focussen tijdens het coachen.

 

Tai Chi en Mindfulness
Tai Chi geeft kinderen ontspanning; door diepe ademhaling en rustige bewegingen worden spanningen ontladen en wordt nieuwe energie opgeladen. Mindfulness zorgt voor bewustwording van het moment. Wakker en aanwezig zijn bij wat er nu is, zonder oordeel, nieuwsgierig kijken en observeren. Tai Chi en mindfulness zijn mooie zachte manieren om kinderen in contact te brengen met hun lichaam. Ademhaling speelt daarin een belangrijke rol. Mascha werkt met verschillende thema’s, afhankelijk van de leeftijd van het kind, waardoor het voor een kind een leuke bezigheid wordt.

Kindercoaching
Mascha: “Als kindercoach leer ik kinderen hun kracht te vinden en te gebruiken”. Kindercoaching kan o.a. worden ingezet bij sociale- en emotionele problemen, gedragsproblemen, hooggevoeligheid en echtscheiding. De meeste kinderen hebben een sterk eigen oplossend vermogen waardoor problemen vaak vanuit het kind zelf opgelost kunnen worden. Hiermee groeit ook het zelfvertrouwen.

Hooggevoeligheid
Kinderen die hooggevoelig zijn, ondervinden veel baat bij de zachte bewegingen van Tai Chi. Door Tai Chi en mindfulness leren zij om zich bewust te worden van hun eigen energie zodat zij gemakkelijker om kunnen gaan met spannende of drukke situaties en/of energie die niet van hun is.

Ervaringen
Kinderen reageren heel positief: “Als ik een vliegtuig boven mijn hoofd zag vliegen werd ik altijd bang, maar door Tai Chi weet ik hoe ik mezelf door mijn ademhaling weer rustig krijg” (Ivor 9 jaar) “Doordat mijn ouders gingen scheiden voelde ik me vaak verdrietig en boos, door de sessies met Mascha voel ik me minder boos en weet ik wat ik kan doen als ik me zo voel”. (Jolanda 13 jaar). “Ik kan niet goed tegen drukke situaties en kwam niet op plekken waar veel mensen zijn. Sinds de coaching bij Mascha kan ik weer op een rustige manier tussen mensen zijn”. (Peter, 17 jaar)
Mascha: “Ik vind het fijn om kinderen te helpen om hun gevoelsleven meer inzichtelijk te maken, om handvatten te bieden zodat zij beter met hun emoties en gevoelens om kunnen gaan en lekker in hun vel zitten”.
Voel je je aangesproken door het verhaal van YellowStar kindercoaching? Neem vrijblijvend contact op!